НОЭТИКА. Сознание. Сон. Физиологический аспект

Еще с незапамятных времен сфера сновидения является чуть ли не самой таинственной загадкой человеческой жизни. Знания об искусстве сновидения давно утеряны, хотя, нет сомнений, что они некогда существовали и активно применялись на практике. Мы постараемся их восстановить и постичь настолько, насколько это необходимо. Сон является наилучшим тренажером для сознания, индикатором осознанности и бессознательного состояния. Именно с его  помощью ты сможешь продолжить свое углубленное ощущение сознания, постижение его сути и смысла. Ведь собственные ощущения и переживания лучше любых слов и определений.

Сон – это неотъемлемая часть жизни любого живого существа на Земле. Человек, к примеру, может прожить без воды до 5 дней, без еды до 40, а вот без сна не более 3-4 суток. Лишение сна приводит к очень неприятным и в то же время интересным эффектам: галлюцинации, “сон наяву”, частичная бессознательность. Могут начать “говорить” шкафы, а табуретки бегать в догонялки. При этом человек не видит все это глазами, но четко осознает, что это так и есть. Отметь для себя эту особенность влияния бессонницы на осознанность в состоянии бодрствования.

Сон содержит в себе две стороны вопроса, которые необходимо рассмотреть: физиологическая и ментальная (переживание сновидения). Физиология сна – это теоретические данные, и именно они будут затронуты в лекционном занятии. Ментальная же часть сна будет подробно тобой изучена на практическом занятии. Физиологическая сторона вопроса рассматривается как внешняя, так как сам спящий не может детектировать происходящие в его организме процессы – это можно сделать только сторонними наблюдениями. Физиологически сон делится на две фазы: ФАЗА МЕДЛЕННОГО СНА (ФМС) и ФАЗА БЫСТРОГО СНА (ФБС). Обе фазы в течение сна циклически сменяют друг друга. Средняя продолжительность ФМС составляет 90 минут. Вслед за ней наступает ФБС и длится недолго, всего несколько минут. Так, к примеру, средний длительности сон состоит из 4-6 циклов. К концу сна продолжительность ФМС сокращается, а ФБС – возрастает, что делает сон к утру более поверхностным. В среднем на фазу ФМС уходит до 75% , а остальные 25% - ФБС.

Известно, что электромагнитная активность мозга испытывает низкочастотные колебания, что связано с коллективной работой нейронов. Выделяют четыре основных биологических ритма мозговой активности:

1) БЕТА – РИТМ. Частота бета-ритма лежит в диапазоне от 14 до 40 Гц. Состояние мозга характеризуется бодрствованием, активным мышлением, интеллектуальной деятельностью.

2) АЛЬФА – РИТМ. Частота альфа-ритма лежит в диапазоне от 8 до 14 Гц. Состояние мозга характеризуется относительным бездумьем, эмоциональностью, мечтанием, созерцанием. В альфа-ритме человек ест, выполняет автоматические действия, думает “ни о чем”.

3) ТЕТА – РИТМ. Частота тета-ритма лежит в диапазоне от 4 до 8 Гц. Состояние мозга характеризуется полным бездумьем, бессознательностью. В тета-ритме человек частично погружается в сон, расслабление, забвение.

4) ДЕЛЬТА – РИТМ. Частота дельта-ритма лежит в диапазоне от 1 до 4 Гц. Состояние мозга характеризуется полным отключением сознания, бессознательностью. В дельта-ритме человек погружен в глубокий сон.

ФАЗА МЕДЛЕННОГО СНА делится на 4 стадии:

• Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тета- и дельта-волны. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями, абсурдными или галлюциногенными мыслями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы или иллюзия существования идей.

• Вторая стадия. На этой стадии появляются так называемые «сонные веретёна» — сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12—14—20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2—5 раз в минуту) человека легко разбудить. Повышаются пороги восприятия.

• Третья стадия. Характеризуется всеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретён», к которым добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания (2 Гц).

• Четвёртая стадия. Самый глубокий сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц). Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные страхи, однако человек почти ничего из этого не помнит.

Затем на смену ФМС приходит ФБС. Быстрый сон – это пятая стадия сна, после которой все повторяется заново. ФБС характеризуют быстрые колебания электрической активности мозга, близкие по значению к бета-волнам. Это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодично совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчётливая связь между ФБС и сновидениями. Если в это время человека разбудить, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.

Рисунок Н.2.1

Электромагнитные излучения мозга лежат в диапазоне 7500 – 800000 км. Длина земного экватора имеет величину порядка 40000 км. Электромагнитные излучения мозга распространяются со скоростью света и могут несколько раз в секунду обогнуть земной шар. Земля и ее ионосфера представляют собой СФЕРИЧЕСКИЙ РЕЗОНАТОР, позволяющий электромагнитным волнам не выходя наружу, распространятся в его внутреннем слое. Частоты, на которых электромагнитные волны огибают поверхность земли и накладываются сами на себя в одной фазе, называют частотами РЕЗОНАНСА ШУМАНА.

В этом случае волны усиливают друг друга. Наименьшая частота резонанса Шумана равна 7,83 Гц. Остальные частоты резонансов кратны этой частоте: примерно 8, 14, 20, 26, 32 Гц. Примечательно то, что природа резонансов Шумана до сих пор толком не изучена.

Обрати внимание на то, что частоты резонансов Шумана очень точно ограничивают диапазоны волновой активности мозга: альфа-, бета-, тета-ритмы.

Диапазоны мозговой активности, охваченные шумановскими резонансами, отличаются присутствием сознания, осознанности, как в период бодрствования, так и в период сна. Наиболее длинные волны, соответствующие дельта-ритму мозга, полной бессознательности и фазе глубокого сна, а также  наибольшей доле сновидений - выходят за пределы резонанса.

       Вопросы:

1. Снятся ли тебе сны? Как хорошо ты их помнишь, и насколько долго способен удержать в голове?
2. Как ты думаешь, почему бессонница вызывает галлюцинации и провалы в осознанности?
3. Какова роль фазы медленного сна?
4. Какова роль фазы быстрого сна?
5. Как ты думаешь, почему быстрый сон ко второй половине ночи начинает вытеснять по продолжительности медленный сон?
6. Почему мозг излучает электромагнитные волны? Что обуславливает низкий по частоте диапазон излучений (единицы герц)?
7. Какова связь между ритмами активности мозга и резонансами Шумана? На твой взгляд, связанно ли это как то с Землей и ее активностью?
8. *** Как ты думаешь, почему активность мозга в бессознательном состоянии выходит за пределы резонанса Шумана?

Практическое занятие

Практическое занятие посвящено внутренней особенности сна – особенности, которую ты можешь ощутить и проанализировать, на своем опыте самостоятельно. Сон не является продуктом сознания, во всяком случае, не только им. Сон – наилучший тренажер для определения состояния осознанности и бессознательности, как сказано выше. Не каждый имеет возможность потерять сознание, чтобы прочувствовать это состояние, а вот сон доступен всем. Сновидения названы ментальным аспектом, потому что, по большому счету, они связаны именно с ментальным телом и его особенностями, но эти подробности нас сейчас не интересуют. Начнем занятие с разминки.

Упражнение 1. Погрузись в свое внутреннее пространство. Предай ему форму своего тела, затем шара, а затем конформируй его в плоскость. Хорошо ли получается у тебя ощущать разницу между этими состояниями? Теперь, привыкнув в течение некоторого времени к плоской конформации формы разделения, “выверни” ее наизнанку, сотворив снова сферу. Только на этот раз внутри сферы оказывается внешнее пространство, а все вокруг – твое внутреннее. Что ты при этом ощущаешь?

Последняя трансформация формы разделения, которую ты сотворил, соответствует состоянию твоего сознания во сне. Не удивительно, что в состоянии бодрствования тебе не так то просто сделать подобную конформацию. Но ты хотя бы попробовал и немного прочувствовал это. Однако прочувствовал что? Что изменилось в состоянии осознанности? Подумай.

Упражнение 2. Постарайся придать сфере разделения вибрации. Научись управлять частотой и амплитудой этих вибраций. Что ты при этом ощущаешь?

Внутреннее и внешнее пространство во время сна можно охарактеризовать следующим рисунком:

Рисунок Н.2.2

Слои, на которые поделено внутреннее пространство – это уровни осознанности индивидуума. Отсутствие сознания, бессознательность, неосознанность – все это вовсе не означает, что сознание человека отключено. Напротив, сознание невозможно отключить или исключить из человека, оно присутствует всегда, но в различных формах (конформациях). Чем ближе слой к сфере разделения – тем выше уровень осознанности во сне, усиления личности сновидца в фазе сна. Удаление от сферы разделения равносильно удалению от внешнего пространства и всего, что с ним связано. Это приводит к ослаблению личностных качеств сновидца и приближает его к таким понятиям, как “Единое сознание”, при этом осознанность теряется, но не исчезает, а лишь становится нелокальной, абстрагированной и обобщенной.

Как ты теперь понимаешь, глубина осознанности во сне бывает разной. Сознание может быть сфокусировано на твоей личности, и тогда случается то, что называется ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ. Осознанные сновидения (ОС) — это особое “изменённое состояние” сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может контролировать ход его течения. Часто ОС называют “астральными путешествиями”, “внетелесными” переживаниями, “фазовым состоянием” и др. На рисунке Н.2.3 можно видеть, какой глубиной характеризуется осознанный сон. Ты можешь осознать себя во сне в том случае, если уровень твоей осознанности будет достаточным для восприятия твоей личности.

Мы приближаемся к упражнениям, которые позволят нам буквально пощупать сознание и ощутить его присутствие. Однако задай себе вопрос, чем отличается личность от общности? В частности, что тебя выделяет из множества людей? Чем лично ты отличаешься от других?

Для ответа на вопрос тебе дается опережающий материал  из следующей лекции. Ты можешь отличить себя от других благодаря тому, что обладаешь памятью (личной историей), которая выражается в событиях твоего прошлого, в твоем собственном опыте жизненного пути.

Упражнение 3. Вспомни свой предыдущий сон. Если не получится этого сделать, то вспомни последний, особо отпечатавшийся в твоей памяти, сон. Опиши его максимально подробно, не фантазируя и не придумывая того, чего там не было. Если ты в чем-то не уверен, то лучше эту информацию не включай в описание.

Уровень твоей осознанности во сне ты можешь оценить по остаткам воспоминаний сюжета сна. Если воспоминаний нет вовсе – уровень осознанности очень низкий, но это вовсе не означает, что сновидение ты не испытывал – такого не бывает ни у кого. Если вспоминания обрывчатые – значит, на фоне сна уровень осознанности повышался только время от времени, и, как правило, это происходило в ФБС. Помнить весь сон – практически невозможно, во всяком случае, на практике такое не встречалось.

Упражнение 4. Вспомни, снились ли тебе кошмары, особенно в детстве. Подумай, почему они так глубоко остались в памяти.

Кошмары, пережитый стресс в сновидении, повышенный эмоциональный фон во сне – это все признаки осознанности во сне. Страх не способен охватить бессознательное, он отнесен лишь к конкретной личности и ее внутренним переживаниям. Осознанное сновидение – лучший, а может и единственный способ борьбы с фобиями. Достаточно во время переживаемого стресса в сновидении повысить уровень осознанности и страх мгновенно отходит, и ты избавишься от фобии навсегда. Это проверенный и надежный опыт многих людей.

Ты переживал сновидение не одну тысячу раз, и наверняка у тебя сложилось субъективное ощущение своего состояния во сне. Чаще всего, в фазе глубокого сна, ты воспринимаешь сновидение, как некоторую сцену, где происходят некие действия. Однако сюжет этих действий тебе не только не дано разгадать, но ты даже и не пытаешься это делать. Во сне ты – сторонний, весьма отрешенный наблюдатель. Хотя, изредка, ты принимаешь роль в спектакле, но с такой малой долей осознанности, что больше похож на заводную куклу-марионетку.

Сновидение – вот за что тебе нужно ухватиться в своем восприятии осознанности. Ощути, что значит быть бессознательным и постарайся выйти из этого состояния в полное осознание себя. Осознать себя во сне, означает – вспомнить всё, что причастно к реальной жизни – твоя память, твои цели, твои установки на действия. Все должно быть так, как есть в состоянии бодрствования.

Осознанное сновидение длится недолго, и связано это со сложностью удержания данного состояния во сне (см. рис. Н.2.2). Если хотя бы немного снизить глубину сознания, то ты непременно глубоко заснешь, а если повысить – то тебя “выкинет” за ФОРМУ РАЗДЕЛЕНИЯ, и ты проснешься.

Рисунок Н.2.3

Для удержания глубины сознания, необходимо закрепиться на нужном уровне сна. За такой уровень сна принимается тот, на котором произошло осознание. Среди техник закрепления уровня сна самые эффективные это: разглядывание мелочей, деталей окружения, получение информации ото всех органов чувств, при этом нельзя фиксироваться на них более 1-2 секунды. Необходимо вслушиваться в звуки, ощущать прикосновения ко всем предметам, разглядывать любую мелочь.

Упражнение 5. Постарайся пережить осознанное сновидение. Проведи технику закрепления уровня путем разглядывания своих рук во сне.

Во время ОС постоянно держи контакт с окружающим миром, не теряй его. Эмоциональный фон должен быть стабильно ровным, но не очень низким. Хотя, как ни странно, активность и агрессия продлевают время пребывания в ОС. Среднее же время пребывания в ОС даже при выполнении необходимых техник – от 30 секунд до 15 минут.

Что происходит во время просыпания? (см рисунок Н.2.3.) Тебя буквально “выкидывает” из сна, при этом форма разделения претерпевает две конформации: из сферы в плоскость и снова в сферу, но уже с обратным порядком пространств.

Промежуточная конформация формы разделения в виде плоскости длится от 1 до 5-7 сек. Это наилучшее время для повторного засыпания и вхождения в ОС.

Упражнение 6. Практикуй ОС. Вспомни во сне это занятие и постарайся оценить свой уровень осознанности, войти во внутреннее пространство (не забывай, какое оно во сне) и сравни его восприятие с восприятием обратной картины во время бодрствования. Для фиксации и углубления осознанности заставь пульсировать форму разделения, что будет выражаться в неподдельных вибрациях твоего тела во сне. Овладей этими вибрациями, научись их контролировать.

Рисунок Н.2.4

       Задания:

• Выполни упражнение 1. Опиши свои ощущения.
• Как ты думаешь, возможно ли достичь в состоянии бодрствования подобных конформаций формы разделения, соответствующих фазам сна? Что при этом будет испытывать такой человек? Какие ритмы мозга при этом будут преобладать у него?
• Выполни упражнение 2. Опиши свои ощущения.
• ФМС или ФБС лучше подходит для осознанных сновидений? В какое время ночи лучше проводить практики вхождения в ОС?
• Если ты переживал опыт ОС, опишите его. Если такого с тобой не случалось, то обрисуй свое представление, как бы ты провел свои первые 5 минут в состоянии ОС?
• Выполни упражнение 3.
• Выполни упражнение 4. Займись работой над своими фобиями (если таковые тобой замечены), используя практику ОС.
• Выполни упражнение 5.
• Выполни упражнение 6.

*** Заведи дневник сновидений. Каждый раз, когда просыпаешься, постарайся как можно скорее зафиксировать все, что сможешь вспомнить о своем сновидении. При этом каждый сон характеризуй глубиной осознанности (в баллах от 1 до 10). Отдельно выделяй фазы ОС,  оцени в них свои действия, результаты применения практик, глубину осознанности и время пребывания (субъективно). Ведение дневника очень быстро улучшит твою память, уровень осознанности и количество ОС.