ЦЕЛИТЕЛЬСТВО. Физическое развитие тела. Развитие физической силы тела

Что мы вкладываем в понятие физическая сила? Хорошо развитые мускулы физического тела? Выносливость? А может то, на что способны монахи монастыря Шао Линь? Физическая сила – это способность напряжением мышц производить движения или преодолевать воздействие каких-либо внешних или внутренних Сил. Это определение относится только к физическому телу и не учитывает энергетические составляющие строения человека.

Для увеличения функциональных способностей мышц на них следует воздействовать упражнениями, требующими предельных и около предельных нагрузок. Существуют два основных метода развития силы: динамический и статический их мы разбирали в предыдущей лекции.

Выразим кратко резюме:

Динамический - позволяет выполнять действия, преодолевать силу тяжести, инерции, сопротивления партнера или окружающей среды обитания.

Статический – позволяет противодействовать каким-либо силам в течение определенного времени. Они заключаются в том, что ты принимает какую-либо позу (угол, вис, упор и др.) и удерживаешь ее определенное время или стремишься переместить вес выше своих возможностей.

Кроме увеличения функциональных способностей мышц, ты можешь увеличить силу за счет улучшения условий протекания нервных процессов при выполнении упражнений, то есть за счет формирования таких навыков, при которых усилия распределяются наиболее рационально. Эта способность развивается с помощью отработки определенных упражнений, оттачиванием мастерства их исполнения, повышением координации движения, повышением контроля окружающего пространства и др. Все это относится уже не к физическому телу человека, а к его психическим и ментальным телам, а так же к телу матрицы. Об этих телах, их особенностях и функциях ты узнаешь из последующих лекций.

К сожалению, многие недооценивают Силу Души и Духа в процессе развития Личной силы. Личная сила практически полностью определяет твои возможности в достижении поставленной цели. Чем больше Личная Сила, тем больше ты может добиться в своей жизни. Развитие личной силы дает очень большие преимущества, уменьшает количество ограничений твоих возможностей, увеличивает личную эффективность. Именно поэтому на это стоит обратить особое внимание. Личная Сила во многом определяет твои способности. В чем заключается развитие Личной Силы? Есть целый ряд факторов, которые влияют на развитие Личной Силы:

• отсутствие чувства Собственной Важности;
• уровень развития Воли;
• способность к Концентрации, которая зависит от уровня развития Воли;
• развитие Памяти, на которое также сильно влияет развитие Воли;
• развитие способности к переключению Внимания с объекта на объект;
• расширенность Внимания;
• развитие каждого из твоих тел.

Работая над каждым фактором в отдельности, можно добиться того, что Личная Сила начнет существенно расти, а это даст возможность увеличить личную эффективность, а также общий энергетический потенциал.

Немного разберем некоторые понятия и уточним их трактовку.

Чувство собственной важности (ЧСВ) — концепция, использованная Карлосом Кастанедой в своих книгах, описываемая как чувство превосходства над кем-либо или чем-либо, значимости самого себя и своих поступков. Это чувство, не присущее человеку изначально, но привнесенное в него снаружи, и заставляет постоянно проверять собственную важность и значимость конкретного человека на протяжении всей его жизни. Результаты таких проверок заставляют человека менять жизненные ценности, на первое место выдвигая те, которые удовлетворяют его ЧСВ, отбрасывая те, которые не удовлетворяют. В результате в раздел “неважных” (неудовлетворяющих ЧСВ) попадает даже такое понятие, как жизнь самого человека. Человек может пойти на любую глупость, даже на собственную смерть, только бы не потерять свое ЧСВ. При этом само ЧСВ деструктивно, и не несет никаких изменений в жизни и способностях человека, кроме вышеуказанной переоценки.

Воля — способность человека достигать поставленных им целей в условиях преодоления препятствий. В качестве основы осуществления волевых процессов выступает характерная для человека опосредствованность его поведения за счет использования им общественно выработанных орудий или средств. На ней строится процесс, имеющий значительные индивидуальные вариации, сознательного контроля над теми или иными эмоциональными состояниями или мотивами. За счет этого контроля приобретается возможность действовать вопреки сильной мотивации или игнорировать сильные эмоциональные переживания. Развитие воли у ребенка, начинающееся с раннего детства, осуществляется за счет формировании сознательного контроля над непосредственным поведением при усвоении определенных правил поведения.

Концентрация внимания — удержание внимания на каком-либо объекте. Такое удержание означает выделение «объекта», в качестве некоторой определенности, фигуры, из общего фона. Концентрация внимания является одним из свойств внимания.

Внимание — избирательная направленность восприятия на тот или иной объект.

Поскольку под вниманием понимается лишь направленность, то оно не может рассматриваться в качестве хоть сколько-нибудь самостоятельного процесса. Поскольку внимание присутствует в любой сознательной деятельности, оно выступает неотъемлемой стороной познавательных процессов, причем той их стороной, в которой они выступают как деятельность, направленная на объект.

Изменение внимания выражается в изменении переживания степени ясности и отчетливости содержания, являющегося предметом деятельности человека.

Внимание находит себе выражение в отношении человека к объекту. За вниманием всегда стоят интересы и потребности, установки и направленность человека, вся его личность. Это, прежде всего, вызывает изменение отношения к объекту, выражаемое вниманием — его осознанием: объект становится более ясным и отчетливым. На причины внимания к тому или иному объекту указывают его свойства и качества, взятые в их отношении к субъекту. Вне этой связи никакие подлинные причины, указывающие на то, почему что-то человек внемлет, а что-то нет, установлены быть не могут.

Другие свойства внимания: устойчивость, объём и переключаемость.

Внимание может быть произвольным, непроизвольным и послепроизвольным:

Произвольное внимание — сознательный процесс, направленный на сосредоточение на каком-либо объекте, даже при отсутствии личного интереса, но необходимый в силу каких-либо причин (профессиональная деятельность, обучение и тому подобное).
Непроизвольное внимание — неосознанный процесс, вызывается новыми, яркими или нестандартными объектами.
Постпроизвольное внимание — произвольное, не требующее специального сосредоточения в силу личного или профессионального интереса.

Соответственно по видам внимания подразделяют и концентрацию внимания на произвольную, непроизвольную и послепроизвольную.

Подводя итог выше сказанному, отметим, что развитие Физической Силы напрямую связано с твоей Личной Силой и ее развитием. При хороших физических данных, но слабой Личной Силой, все твои достижения будут плачевны. И наоборот, если у тебя Личная Сила велика, то вне зависимости от степени развитости мышечной массы твоего физического тела ты всегда сможешь более эффективно противостоять воздействию окружающей среды.

       Вопросы:

1. Как ты понимаешь термин Физическая Сила? Опиши собственный взгляд на это.
2. Какие разновидности физических упражнений наиболее эффективны в твоем случае? К какой группе они относятся?
3. Личная Сила, что ты вкладываешь в это понятие? Опиши подробно свое понимание и восприятие.
4. Как проявляется чувство Собственной Важности в тебе?
5. Что такое Воля с твоей точки зрения?
6. Концентрация, что это в твоем понимании и как она влияет на твое развитие?
7. Что такое Внимание и как оно влияет на восприятие окружающего пространства? Опиши свои понимания.
8. Как влияет развитие Тел твоих на Личную Силу? Как ты это понимаешь?

Практическое занятие

На практических занятиях тебе будет предложено несколько упражнений, которые ты можешь выполнять на протяжении длительного времени. Твой арсенал развивающих и укрепляющих твое тело и твой Дух упражнений будет пополнен.

Разделим все мышцы физического тела на три большие подгруппы, конечно же, чисто условно, т.к. при любых физических нагрузках работает весь организм, а не отдельная мышца:

• Спина – живот
• Живот – ноги – ягодицы
• Грудь – плечи – руки

Каждая из этих групп тренируется отдельно в случае, когда мы говорим о силовых тренировках физического тела.

В первую группу входят следующие мышцы и упражнения для них.

Прямые мышцы живота – скручивание корпуса на полу. Ляг на пол. Согни ноги. Руки за голову. Поднимай тело к ногам.

Мышцы верхней части спины и плеч – тяга к груди. Возьми длинную веревку. Сложи ее пополам. Закрепи веревку за батарею петлей на уровне глаз в положении сидя на полу. Сядь на пол, напротив нее, возьми веревку в руки и, упираясь ногами в батарею или стену под ней, тяни веревку к собственной груди. Корпус тела немного отклонен в противоположную сторону от батареи.

Косые мышцы живота – скручивание корпуса с поворотом. Ляг на пол. Согни ноги в коленях. Руки за голову. Поднимаешь тело с поворотом – левым локтем стараешься дотронуться до правого колена и на оборот, правым локтем до левого колена.

Мышцы нижней части спины – выпрямление корпуса. Попроси, что бы тебе помогли в этом упражнении. Возьми плотную подушку или несколько, в зависимости от их размеров. Положи их на пол. Ляг на них тазом, а не ягодицами, т.е. лицом в пол. Ноги попроси подержать. Руки за голову. Разгибай спину максимально вверх. Зафиксируй верхнее положение и медленно возвращай лоб к полу.

Косые мышцы живота – наклоны корпуса в сторону. Требуется помощник. Возьми табурет. Положи на него подушку. Ляг на подушку боком в районе таза. Ноги держит помощник. Руки за головой. Наклоны в бок. С начало наклон к полу, затем подъем вверх до максимума с фиксацией.

Мышцы верхней части спины и плеч – тяга на широчайшие мышцы спины. Возьми длинную веревку. Сложи ее пополам. Зафиксируй ее на высоте двух метров петлей. Это может быть отопительная труба или дверной косяк или турник установленный у тебя дома. Сядь на пол. Зафиксируй веревку в разведенных в стороны руках. Кисти рук находятся на уровне ушей при выпрямленных руках и разведенных в стороны. Начинай тянуть веревку изо всех сил. Старайся оторвать корпус от пола.

Мышцы нижней части спины – поднимание прямой ноги с опорой. Встань на колени у кровати. Ляг грудью на кровать. Руки за голову. Попеременно поднимай ноги, выпрямляя их в верхней точке. Зафиксируй верхнее положение. Возвращай ногу в исходное положение.

Во вторую группу входят следующие мышцы и упражнения для них.

Сгибание ног – сгибание ног в положении лежа на животе. Возьми веревку. Сложи пополам. Зафиксируй ее петлей за батарею. Свободные концы веревки накинь на голеностопы и зафиксируй ее. Исходное положение ноги – угол между голенью и бедром сто десять градусов. Тяни пятки к ягодицам.

Разгибание ног – приседания на табурете с прямой спиной. Возьми табурет. Поставь на свободное пространство. Встань на табурет. Ноги вместе. Руки за головы. Спина прямая. Приседай, не отрывая пяток от табурета. Спина прямая. Не наклоняй спину вперед при приседании.

Отводящие мышцы – отведение ног в стороны, находясь в положении сидя. Возьми две длинных веревки. Найди место в помещении для фиксации веревок, оно должно быть с двух сторон от тебя, если ты сядешь на пол. Привяжи веревки одним концом к правой и левой батареи, или к батареи и косяку дверного проема. Сядь на пол таким образом, что бы веревки оказались с боков от тебя на уровне коленей согнутых ног под углом в девяносто градусов. Привяжи свободный конец левой веревки к правому колену, а правую веревку к левому колену. При этом между ногами должен быть зазор не менее тридцати сантиметров. После завершения приготовлений упрись руками в пол за спиной, при этом корпус откинь назад, что бы угол между бедрами и корпусом тела составлял девяносто градусов. Начинай с силой разводить ноги в стороны.

Приводящие мышцы – сведение ног в положении сидя.  Все то же, что и в предыдущем упражнении, только правая веревка привязывается к правому колену, а левая соответственно к левому колену. С силой сводим ноги вместе.

Ягодичные мышцы – разгибание бедра, лежа на кровати. Встань на колени у кровати. Ляг грудью на кровать. Руки за голову. Попеременно поднимай ноги, согнутые в коленях. Зафиксируй верхнее положение. Возвращай ногу в исходное положение.

Косые мышцы живота – скручивание корпуса с поворотом. Ляг на пол. Согни ноги. Руки за голову. Поднимая тело к коленям дотягивайся и касайся правым локтем левого колена, а левым локтем правого колена.

Икроножные мышцы – подъем тела в положении стоя. Найди брусок высотой от 5 до 10 сантиметров или то, что его может заменить, например толстая книга или несколько книг. Встань на них носками своих ног. Ноги вместе. Руки за голову. Спина прямая. Пятки касаются пола. Поднимайся на носках медленно. В верхней точке зафиксируй положение на несколько секунд или ударов сердца. Медленно возвращайся в исходное положение.

В третью группу входят следующие мышцы и упражнения для них.

Грудные мышцы – жим от груди. Прими упор лежа на полу. Руки на ширине плеч или чуть шире. Исходное положение – тело ровное, опора ладони рук и носки ног. Отжимание от пола. Держи тело всегда ровным.

Передний/средний отдел плечевых мышц – жим вверх. Сядь на табурет. Возьми веревку в руки. Пропусти под ягодицами или под табуретом. Концы веревки зажми в ладонях, которые должны быть на уровне ушей или привяжите концы веревки к метровой палке. Максимально сильно дави вверх.

Грудные мышцы – сведение рук. Закинь ноги на кровать, только голеностоп. Упрись ладонями в пол. Ладони на ширине плеч или чуть шире. Отжимайся от пола. Тело держи ровным, не прогибай его в поясе.

Задний отдел плечевых мышц – подъем плеч в положении лежа на животе. Ляг на пол, животом. Подложи по таз скрученное банное полотенце или небольшой валик, можно небольшую подушку. Руки отведи в стороны и согни в локтях. Ладони смотрят одна на другую. Зафиксируй таз, для этого напряги ягодицы и потяни носки ступней на себя. Поднимай голову, локти, кисти соблюдая эту последовательность, на максимальную величину. Поднимай руки до момента сведения лопаток вместе. Зафиксируй максимум. Возвратись медленно в исходное положение в обратной последовательности.

Бицепс – сгибание рук. Поставь табурет перед батареей. Закрепи центр веревки за батарею. Сядь на пол. Ноги упри в стену под батареей. Возьми в ладони концы веревок. Прими исходное положение рук и тела – локти на табурете, грудь упирается в край табурета – можно положить полотенце или небольшую подушку на табурет – руки согнуты в локтях и имеют сто двадцать градусов между плечом и предплечьем. Зафиксируйте это состояние. Начинай тянуть на себя изо всех сил.

Мышцы шеи и плеч – подъем рук к подбородку. Зафиксируй середину веревки за нижнюю часть батареи. Встань перед батареей в полный рост. Зажми концы веревки в ладонях на уровне яремной ямки или начала шеи или в районе ключиц. Локти подняты вверх и в стороны. Зафиксируй положение. Начинай тянуть веревку к подбородку максимально сильно.

Трицепс – разгибание рук. Зафиксируй середину веревки за верхнюю трубу отопления или за турник или за дверной косяк. Возьми в ладони концы веревки. Согни руки в локтях под девяносто градусов. Зафиксируй положение. Начинай тянуть вниз максимально сильно.

Предплечья – разгибание запястий. Возьми метровую палку. Закрепи на ней веревку, положив палку на колени, а веревку пропустив под ступнями ног. Возьми палку хватом сверху. Положи предплечья на колени. Зафиксируй положение. Тяни палку вверх, поворачивая запястья вверх, не отрывая предплечий от колен.

Число повторений всех упражнений варьирует от 10 до 15. Количество подходов (сколько раз нужно подойти к самому упражнению, т.е. 2х10 или 3х15) от 2 до 4.

Обрати внимание! В описании упражнений использованы труба отопления и дверной косяк. Не в каждом доме конструкция отопления позволяет совершать эти упражнения (она может попросту оторваться!). Ищи замену отопительной батарее или замену самого упражнения.

Развитие Личной Силы

Отказ от чувства собственной важности - одна из важнейших задач человека, поскольку это ощущение поглощает большую часть его энергии. Дон Хуан (учитель Карлоса Кастанеды) говорит об этом так:

 «...в стратегическом инвентарном списке воинов чувство собственной важности обозначено как вид деятельности, поглощающий большое количество энергии, потому-то воины и стремятся изжить его... Одна из важнейших забот воина - освободить эту энергию, чтобы воспользоваться ей для встреч с неизвестным... Действия по перенаправлению этой энергии называются безупречностью» (VII-31).

Безупречность - психофизическое состояние, характеризующееся отсутствием чувства собственной важности и жалости к себе. Любой поступок должен производиться с осознанием своей смертности (как если он является последним в жизни человека). Этому состоянию присущи необычная эффективность любого действия. Безупречность напрямую связана с понятием дисциплины, которая является состоянием особой целеустремленности, а также эмоционального и умственного спокойствия. Безупречность приводят к усилению энергии осознания, делая возможным процесс целостной Трансформации человеческой природы — обретения Свободы восприятия всего диапазона Реальности.

Цитаты из книги К. Кастанеды  «Сказки о силе»:

 «Безупречность — это делать лучшее, что можешь, во всем, во что ты вовлечен. Ключ к безупречности — это чувство времени. Если ты думаешь и действуешь как бессмертное существо — ты не безупречен. Задумайся, твое представление о том, что у тебя есть время — идиотизм. Нет бессмертных на этой земле.»

Упражнение по безупречности:

Прими удобное положение тела. Закрой глаза и расслабься. Загляни в себя. Найди в себе огромное помещение, в котором стоит трон (тронный зал). Подойди к трону и рассмотри того, кто восседает на нем. Попробуй выяснить, где находятся такие качества твоего характера как чувство жалости к самим себе, ревность, зависть, злоба, депрессия. Перечисли все подобные качества.

Выдели одно из качеств из списка, составленного тобой в предыдущем упражнении. Сосредоточься на этом качестве. Найди пути его искоренения из тебя. Найди альтернативу этому качеству. Опиши свои чувства и ощущения.

Упражнение по развитию Воли:

Воля может оказывать действие на ход представлений, чувств и др. психических эмоций или обнаруживаться в физических движениях тела. Первое действие воли будет внутренним, а второе — внешним. Главным условием развития воли является ее тренировка, то есть совершение волевых актов. Существенным для волевого акта является чувство усилия, которое его сопровождает. Физические упражнения развивают внешнее действие воли, психические — внутреннее. Гимнастические упражнения, выполнение какой-либо работы неинтересного характера сильно развивают волю. На этом принципе основаны следующие упражнения для укрепления воли.

Смешай вместе по горсти семян (мак, рис, гречка, пшено, подсолнечник и т.п.), а затем, напрягая волю, разбери их по сортам.
Ежедневно, в точно установленное время, в течение 2—3 минут старайся рисовать одновременно одной рукой кружки, другой — квадратики. Такое упражнение служит и для сосредоточения внимания, и для концентрации воли.
Перебирай четки, считай в то же время до 100, 200 и т.д.
Приняв удобное положение, повторяй в полголоса или мысленно какое-нибудь слово, например, «РАДÉСЬ», не останавливаясь и не отвлекаясь, преодолевая усталость и лень.

Эти упражнения нужно производить вначале по 5 минут, а затем увеличивать до 15 минут; последнее упражнение нужно производить как можно дольше, так как оно не только развивает волю, но и способствует, сосредоточению. Эти упражнения производятся не все сразу, а по одному. Изучив первое (на что требуется около 1—2 недель), переходи ко второму, затем к третьему и т.д. Для развития воли применяются самые разнообразные приемы. Например, йоги и факиры сидят неподвижно и держат поднятые руки до тех пор, пока они не затекут. Христианские и другие подвижники применяют другие приемы, например, кладут определенное число земных поклонов или читают какую-либо молитву, по несколько тысяч раз в сутки, стоят неподвижно на камне, дают обет молчания и т.д. Правда, и те и другие объясняют свои действия различными молитвами, но, в сущности, все сводится к укреплению воли. Упражнения для развития воли встречаются в жизни на каждом шагу, нужно только уметь пользоваться ими.

Вот несколько приемов, способных служить образцами для других упражнений:

• Когда тебе хочется говорить, заставь себя молчать;
• Если кто-нибудь оскорбил тебя, сдержи себя;
• Заставляй себя исполнять неприятные работы добросовестно и внимательно, без раздражения;
• Попробуй отказаться от пищи на сутки и более;
• Попробуй ничего не пить;
• Если ты куришь, то перестань курить;
• Прекрати употребление вина, кофе и т.п.

Придумай сам подобные упражнения и старайся постоянно упражнять свою волю, то есть ежедневно проделывать какое-либо упражнение, относящееся до развития воли. Изобретая упражнения, нужно помнить, что вся суть развития воли заключается в том, чтобы делать то, что не хочется делать, и не делать того, что было бы приятно. Нужно укрепить волю настолько, чтобы она не подчинялась чувственным побуждениям, действуя в то же время под влиянием мотивов исключительно рассудочного характера.

Упражнения на Внимание:

Концентрация Внимания – возьми любой объект из своего окружения. Это может быть книга, светильник, выключатель, тарелка, вилка и т.д. сконцентрируй на нем свое внимание, через взгляд. Доведи концентрацию Внимания до состояния исчезновения окружающего пространства. Только объект и ты.
Рассредоточение внимания – ты в общественном транспорте. Вокруг тебя много объектов. Расфокусируй свое Внимание таким образом, что бы твои глаза заработали цельно, т.е. не только центральная область глаза, но и его периферия. Когда достигнешь состояния расфокусированного зрения, не концентрируй внимание на одном объекте, а попробуй зафиксировать несколько объектов сразу, отслеживая своим рассредоточенным вниманием их перемещения.
Мониторинг Внимания – научись владеть своим рассредоточенным вниманием и отслеживать все события, происходящие вокруг тебя, все «раздражители», призванные завладеть твоим вниманием: телефонный звонок, будильник, сигнализация машины, резкий крик или звук. Научись делать «паузу» между поступлением сигнала и принятием решения, что с ним делать. Дай время своему сознанию, что бы оно могло оценить данный сигнал и выдать решение по дальнейшим действиям.

Задание:

Опиши все переживания и весь свой опыт, который тебе удалось получить в процессе выполнения упражнений.