ЦЕЛИТЕЛЬСТВО. Физическое развитие тела. Эластичность связок и упругость мышц


В первой лекции мы рассмотрели строение скелета, определили его особенности, количество костей, группы на которые они подразделяются, а также выяснили строение мышц, определили их разновидности, как они работают и прочее. В данной лекции речь пойдет о том, каким же образом вся эта система взаимодействует друг с другом, за счет чего или за счет каких систем.

Так уж устроен человек, что мышцы и связки настолько плотно связаны между собой, что отделять их друг от друга не имеет смысла, поэтому углубимся в их строение.

Благодаря мышцам, точнее, благодаря их способности сокращаться человеческий организм может выполнять различные движения, сохранять равновесие и определенное положение тела в пространстве. Ты уже испытал это на практике, выполняя те комплексы упражнений, которые идут в практической части каждой из предыдущих лекций. Мышцы, в отличие от костей и соединений, являются активным элементом аппарата движения.

Скелетные мышцы образованы поперечнополосатой мышечной тканью, основным структурным элементом которой являются мышечные волокна — миосимпласт. Волокнами они названы из-за большой разницы между поперечным сечением (от 0,05 до 0,11 мм) и длиной мышечной клетки (до 15 см). Длина волокон зависит от длины и строения самой мышцы.

Рисунок Ц.4.1

Скелетная мышца, которая также называется поперечнополосатой мышцей (по названию образующих ее волокон) или произвольной (по ее сократительным особенностям), прикрепляется непосредственно к кости или суставу при помощи сухожилия. Отдельные мышцы на одном конце могут прикрепляться на костях, а на другом — на коже.

Средняя мышечная масса взрослого человека составляет примерно 30 кг у мужчин, то есть 42–47% от общей массы тела, и 17 кг у женщин — 30–35% от общей массы тела.

Мышечные волокна располагаются параллельными рядами и соединяются в пучки, которые образуют саму скелетную мышцу. Небольшие мышечные пучки покрыты тонкой соединительной тканью — эндомизием, крупные — перимизием, а всю мышцу в целом покрывает плотная соединительная ткань — эпимизий. На концах мышцы переходят в сухожилия, которые обладают большей эластичностью, упругостью и прочностью, чем мышечные волокна, что позволяет избегать разрывов мышц и их отрывов от костей при интенсивной внутренней нагрузке или сильном внешнем воздействии.

Волокна составляют примерно 86–90% от общей массы мышцы. Остальные проценты делят между собой кровеносные сосуды и нервы, обеспечивающие трофику (жизнедеятельность), питание и работоспособность мышц.

В мышце выделяют головку — начальную часть, брюшко — среднюю часть и хвост — конечную часть (см. рисунок мышцы). От длины мышцы зависит степень размаха, который она может обеспечить. У каждой мышцы есть точка начала и место крепления. Форма мышц разнообразна и зависит от соотношения мышечных волокон и сухожилий.

Выделяют следующие формы мышц:

1) веретенообразная мышца — мышца, сужающаяся к обоим концам и заканчивающаяся сухожилиями;

2) двуглавая/трехглавая/четырехглавая мышца — мышца, у которой при одном брюшке может наблюдаться несколько головок, имеющих разное начало и переходящих в разные сухожилия;

3) двубрюшная мышца — мышца, брюшко которой делится на два промежуточным сухожилием, называемым сухожильной дугой;

4) многобрюшная мышца, например прямая мышца — мышца, ход волокон которой прерывается одной или несколькими сухожильными перемычками (мышцы живота);

5) широкая мышца — мышца, у которой мышечные волокна имеют вид пластов, переходящих в широкое сухожилие — апоневроз. Такие мышцы встречаются преимущественно на туловище;

6) одноперистая мышца — мышца у которой мышечные волокна под углом прикрепляются к одному краю сухожилия;

7) двуперистая мышца — мышца, волокна которой располагаются по обеим сторонам сухожилия также под углом.

По месту крепления выделяют суставную мышцу — мышцу, крепящуюся к суставам. Кольцеобразные мышцы, либо замыкают полость и в этом случае называются круговыми, либо сжимают выход из полостного органа и именуются сфинктерами. По размеру мышцы подразделяются на длинные, образующие мышечные группы конечностей, и короткие, находящиеся в глубоких слоях спины.

Рисунок Ц.4.2

1 – веретенообразная мышца: а) брюшко, б) сухожилие;
2 – двуглавая мышца: а) головка, б) брюшко, в) хвост;
3 – двубрюшная мышца: а) брюшко, б) сухожильная дуга;
4 – многобрюшная мышца: а) брюшко, б) сухожильная перемычка;
5 – широкая мышца: а) брюшко, б) апоневроз;
6 – одноперистая мышца;
7 – двуперистая мышца

В организме существуют различные анатомические образования, облегчающие работу мышц. Например, синовиальные сумки располагаются в местах наиболее интенсивного движения мышц и сухожилий. Они представляют собой щелевидные полости, заполненные жидкостью — синовией, и способствуют снижению трения. Между кожей и выступом кости располагаются подкожные синовиальные сумки, а под сухожилиями — подсухожильные. В области стоп и кистей, то есть в наиболее подвижных местах верхних и нижних конечностей, располагаются влагалища сухожильных мышц. Внутри этих фиброзных или костнофиброзных каналов находятся синовиальные влагалища, листы которых, смазанные синовией, обеспечивают свободное скольжение сухожилий строго в определенных направлениях.

В тех местах, где через кость перехлестывается сухожилие, на самой кости находятся покрытые хрящом впадинка, которая называется блоком. Блоки препятствуют смещению сухожилий при смене их направления. В некоторых блоковидных суставах в толще сухожилий находятся сесамовидные кости, способствующие свободному движению в суставах. Они встречаются в основании первых фаланг и надколенниках.

Отдельные мышцы и группы мышц покрывают фасции, которые выполняют функцию защитной оболочки. Они образованы соединительной тканью и содержат коллагеновые и эластические волокна. Фасции задают направление хода кровяных и лимфатических сосудов и нервов, а в некоторых случаях являются местом начала или прикрепления мышц.

Глубокие фасции образуют для мышц, которые они окружают, фиброзные влагалища с отверстиями для сосудов и нервов. В тех случаях, когда мышцы располагаются в несколько слоев, глубокие фасции расслаиваются на отдельные пластинки, в которых формируются влагалища для каждой отдельной мышцы. Пластинки фасции соединены друг с другом фиброзными межмышечными перегородками, которые отделяют одну группу мышц от другой и срастаются с надкостницей костей, образовывая костнофиброзные влагалища. Поверхностные фасции находятся непосредственно под подкожной жировой клетчаткой, покрывая целую часть тела и следуя по ходу кожного покрова.

Мышцы в процессе своего функционирования подвергаются нагрузкам разного характера, которые могут привести к травмированию (разрыву) ее или сухожилия. Травмирование мышцы или сухожилия может произойти несколькими способами. Во-первых, это прямая травма от удара тупым или острым предметом, что приводит к ушибу (контузии) или порезу (рассечению тканей). Во-вторых, травмирование может произойти при мгновенной резкой нагрузке - например, когда мышца, находящаяся в процессе энергичного сокращения, подвергается внезапному действию растягивающей силы. При этом нагрузка на мышечную ткань превышает ее способность противостоять разрыву. Разрыв может быть полным или частичным; он появляется в связующем звене между мышцами и сухожилиями, в самом сухожилии или в том месте, где сухожилие крепится к кости.

Иногда маленький кусочек кости отрывается и остается прикрепленным к концу сухожилия. Это называется авульсией, или авульсивным переломом. Мышца или сухожилие не выдерживает нагрузку, которая ложится на ткани, и область наименьшего сопротивления становится участком травмы. Тяжесть травмы зависит от силы сокращения и от приложенной нагрузки. При слабой травме рвутся отдельные волокна, а при сильной может разрушиться вся структура.

В большинстве случаев мы имеем дело со слабыми травмами - проще говоря, с растяжением мышц без видимых разрывов. В результате возникает боль и скованность движений, иногда мышечные судороги. При более тяжелых травмах, с фактическим разрывом мышечных волокон, симптомы усиливаются. Боль и дискомфорт возрастают, травмированный участок распухает и воспаляется, диапазон движения резко ограничивается.

В случае любой травмы нужен покой: травмированный участок нужно оградить от дальнейших нагрузок. Попытки "разработать травму" или перетерпеть боль могут лишь ухудшить положение. При слабом растяжении отдыхай и избегай той деятельности, которая привела к травме. Возможно, тебе не понадобится дополнительного лечения и растяжение пройдет само собой.

При более серьезной травме - к примеру, при растяжении ахиллова сухожилия на ноге - могут понадобиться костыли для полного или частичного ограничения нагрузки на травмированный участок. При травмах ног вообще рекомендуется постельный режим, фиксация конечности в поднятом положении, компрессионная (давящая) повязка, наложение лубка или обкладывание травмированного участка пакетами со льдом.

При очень серьезных травмах мышц и сухожилий, с полным разрывом любого из компонентов, необходимо восстановить целостность этих компонентов с помощью хирургического вмешательства. Но даже в крайних случаях принципы первой помощи остаются такими же, как описаны выше: полный покой (для восстановления тканей и предотвращения повторной травмы), фиксация конечности в поднятом положении (для оттока крови от травмированного участка), обкладывание пакетами со льдом (для сужения кровеносных сосудов и уменьшения кровоизлияния), наложение давящей повязки (опять-таки для уменьшения кровоизлияния и припухлости).

Мышечный спазм - внезапное неконтролируемое сокращение мышечных волокон - является другим признаком чрезмерной нагрузки. Это своего рода защитная реакция, предохраняющая данный участок тела от дальнейшего движения до тех пор, пока мышечные волокна не оправятся от шока. Спазм может продлиться довольно долго и причинить сильную боль или быть кратковременным, как мышечная судорога от усталости или перетренировки. Все, что требуется в таких случаях, - это отдых и неподвижность пострадавших мышц.

Перетренировка может привести к теносиновиту - воспалению синовиальной ткани, которая образует сухожильную оболочку и окружает сухожилие. Наиболее распространенный пример - теносиновит бицепса, при котором страдает длинная головка двуглавой мышцы в месте сухожильного соединения с плечевой костью. Ранним симптомом является стреляющая боль в плече, которая может ощущаться лишь при движении сухожилия взад-вперед в своей оболочке либо быть постоянной и проявляться даже в состоянии покоя. На ранних этапах теносиновита лечение такое же, как при мышечном растяжении: покой, влажное тепло и защита от усугубления травмы. В запущенной форме могут возникнуть серьезные осложнения, требующие хирургического вмешательства.

Боль при тренировке является сигналом, предупреждающим о возможной травме. Позволь боли быть твоим проводником, ты можешь осуществлять "превентивное лечение". Во-первых, избегай тех движений, которые причиняют боль, и дай травмированному участку время для восстановления. После достаточно долгого отдыха ты можешь постепенно возобновить упражнения.

Если ты восстанавливаешь полный диапазон движения и в районе травмы не возникает болевых ощущений, значит, процесс заживления идет нормально, и ты можешь увеличивать нагрузку в данном упражнении на прогрессивной основе.

Если ты снова испытываешь боль, значит, ты зашел слишком далеко. Выздоровление происходит поэтапно, и боль служит указателем того, на каком этапе ты находишься. Слишком поспешное увеличение нагрузки и выход за указанные рамки (отсутствие болевых ощущений) может привести к усугублению старой травмы, повторной травме или хроническому состоянию.

Если нет припухлости или кровотечения, различные виды влажного разогрева будут предпочтительнее, чем прогревание под ультрафиолетовой лампой, которое в основном лишь сушит кожу. Парная, джакузи и даже горячая ванна могут быть хорошей терапией. Нет свидетельств тому, что ванна с английской (горькой) солью дает ощутимый эффект, а различные коммерческие смеси "для смягчения мышечных болей" стимулируют лишь кожные покровы и не имеют реальной терапевтической ценности.

В более серьезных случаях, когда сильное напряжение приводит к разрыву мышечных тканей с внутренним кровотечением и припухлостью, следует избегать разогрева травмированных тканей, поскольку это приводит к расширению диаметра кровеносных сосудов и дальнейшему распуханию. Напротив, здесь нужно применять пакеты со льдом для сужения кровеносных сосудов и уменьшения притока крови к пораженному участку. Давящие повязки, неподвижность и фиксация травмированной конечности в поднятом положении - все эти меры рекомендуются в случае припухлости и воспаления.

Кровоизлияние в мышечных тканях может быть незначительным (синяк или ушиб), ограниченным (гематома) или площадным, с обширным поражением травмированных тканей и обесцвечиванием соседних участков.

Обычные синяки - это результат незначительных подкожных кровоизлияний, возникающих при разрыве мелких сосудов (капилляров), как правило, в результате ударного воздействия. Однако для уменьшения припухлости все же можно пользоваться компрессами и пакетами со льдом.

Сила тяжести может работать как на тебя, так и против тебя. Приподнимая распухшую конечность, ты способствуешь оттоку крови к сердцу через венозную систему и уменьшаете припухлость. Представь себе воду, стекающую вниз по склону холма. Компрессы в форме давящих повязок тоже полезны для ограничения притока крови к травмированным тканям.

"Минута профилактики стоит часа лечения" - это правило должно быть золотым для тебя в дальнейшем. Существует тонкая грань между перетренировкой и хроническим растяжением в результате тяжелых нагрузок. Интенсивные тренировки неизбежно приводят к остаточным физиологическим болям в мышцах или сухожилиях. Такая болезненность не является настоящей травмой, и большинство воспринимает ее как признак хорошей, полноценной тренировки. Однако если боль так сильна, что ты едва можете двигаться, а интенсивность следующих тренировок заметно снижается, то ты зашел слишком далеко.

Уставшие, болезненные, жесткие мышцы более уязвимы для травм. Если ты настаиваешь на тренировке даже при таких условиях, существует большая вероятность, что ты растянешь или порвешь какой-либо участок в комплексе мышца/сухожилие. Наилучшей профилактической мерой в этих обстоятельствах является постепенное потягивание, разминка или облегченная тренировка. В потягивании участвуют как мышцы, так и сухожилия. При этом они удлиняются и приобретают большую эластичность, что снижает риск травмы при внезапном растяжении этих структур во время упражнений. Разминка накачивает мышцы кровью и кислородом и в буквальном смысле поднимает их температуру, позволяя им сокращаться с большей силой.

Наилучшим способом избежать травм во время тренировки является тщательное потягивание и разминка перед очередным сеансом, а также соблюдение правильной техники движений при выполнении упражнений. Помни, чем сильнее ты становишься, тем большей нагрузке можешь подвергать свои мышцы и сухожилия. Но мышцы часто набирают силу быстрее, чем сухожилия; равновесие структуры нарушается, а это может привести к проблемам. Повышай нагрузку постепенно и не пытайся тренироваться слишком интенсивно или со слишком большим отягощением без должной подготовки.

       Вопросы:

  1. Каким образом крепятся мышцы к костям?
  2. Какие разновидности мышц вы знаете?
  3. Опишите строение сухожилия (связок).
  4. Каким образом обеспечивается подвижность сухожилия в местах повышенной активности движения?
  5. Почему возникают травмы? И какие они бывают по своей тяжести?
  6. Какие меры предосторожности нужны, для обеспечения безопасности при тренировках?
  7. В случае получение травмы, что ты должен делать?
  8. Что ты должен делать для того, что бы избежать травм?

Практическое занятие

Приступая к выполнению ниже описанных упражнений тебе нужно помнить, что усердие поощряется, но во всем должна быть мера, в том числе и в самом усердии. Весь комплекс упражнений направлен на растяжение мышц и связок в различных областях физического тела. В практике растяжений существует два метода.

Первый называется «горячий метод» и подразумевает под собой подготовку мышц и связок путем выполнения подготовительных или разогревающих упражнений на ту группу мышц или мышцу, которая будет подвергаться растягиванию.

Второй называется «холодный метод» и подразумевает под собой растягивание мышц и сухожилий без предварительного разогрева.

Оба метода имеют свои плюсы и минусы и оба используются в практике тренировок. Какой из методов ты изберешь для себя решать только тебе самому.

Натянутое состояние мышцы сопровождается расширением кровеносных сосудов, питающих мышцу, поскольку она требует при этом больше кислорода. Пусть тебя не удивляет, если в процессе выполнения упражнений на растяжение появится отдышка, поскольку сердцу необходимо работать с повышенной нагрузкой.

Натяжение суставов так же играет особую роль в нашем организме, однако с этими методиками ты познакомишься только на втором курсе, когда тебе потребуется колоссальное количество энергии на исполнение других практик. 

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела (по швам), спина прямая.
Упражнение1. Наклони голову максимально влево, постарайся достать левым ухом левого плеча, но не поднимай плечо к уху, плечо должно быть расслаблено. Почувствуй натяжение мышц с правой стороны шеи. Зафиксируй голову в этом положении.
Упражнение2. Наклони голову максимально вправо, постарайся достать правым ухом правого плеча, но не поднимай плечо к уху, плечо должно быть расслаблено. Почувствуй натяжение мышц с левой стороны шеи. Зафиксируй голову в этом положении.
Упражнение3. Наклони голову максимально вперед, постарайся достать подбородком яремной ямки. Почувствуй натяжение мышц сзади шеи. Зафиксируй голову в этом положении.
Упражнение4. Наклони голову максимально назад, постарайся увидеть противоположную стену. Почувствуй натяжение мышц спереди шеи. Рот держите закрытым. Зафиксируй голову в этом положении.
Упражнение5. Подними руки вверх. Согни правую руку в локте. Ладонь правой руки должна лежать на седьмом позвонке шеи, сзади. Положи ладонь левой руки на локоть правой руки. Потяни локоть правой руки в левую сторону. Ощути натяжение мышц правой руки. Зафиксируй руки в этом положении.
Упражнение6. Подними руки вверх. Согни левую руку в локте. Ладонь левой руки должна лежать на седьмом позвонке шеи, сзади. Положи ладонь правой руки на локоть левой руки. Потяни локоть левой руки в правую сторону. Ощути натяжение мышц левой руки. Зафиксируй руки в этом положении.
Упражнение7. Заведи руки за спину. Соедини кисти в «замок». Упри кисти рук находящиеся в состоянии «замок» о подоконник или другую опору. Начинай отходить и опускаться вниз, сгибая ноги в коленях. Ощути натяжение мышц рук и плеч. Зафиксируй руки в этом положении.
Упражнение8. Наклонитесь вперед. Ладонями коснитесь пола. Ноги прямые, в коленях не сгибать. Ощути натяжение мышц ног. Зафиксируй это положение.
Исходное положение: ноги на две ширины плеч, руки вдоль тела (по швам), спина прямая.
Упражнение9. Наклонитесь вперед. Тело параллельно полу. Ноги прямые, в коленях не сгибать. Качни тазобедренными суставами в левую сторону. Ощути натяжение внутренней мышцы правой ноги. Зафиксируй это положение.
Упражнение10. Наклонитесь вперед. Тело параллельно полу. Ноги прямые, в коленях не сгибать. Качни тазобедренными суставами в правую сторону. Ощути натяжение внутренней мышцы левой ноги. Зафиксируй это положение.

Длительность фиксации каждого положения до 50 ударов сердца. Дыхание ровное, через нос. Так же не забывай после выполнения каждого упражнения возвращаться в исходное положение.

Этих упражнений вполне достаточно для поддержания определенного состояния гибкости и подвижности суставов, связок и мышц. Существует масса других упражнений на растяжение сухожилий и мышц, ты можешь ими дополнить этот комплекс, тем самым расширив его.

Задание:

Опиши все свои состояния при выполнении каждого упражнения.

На этом завершается первая тема по дисциплине «Целительство». Рекомендуем тебе выполнять все четыре комплекса упражнений в течение всего учебного процесса, и твое тело станет сильным, крепким, выносливым, устойчивым и гибким.



Поделиться:

Пожалуйста, оставьте свои комментарии:














Другие книги авторов:

Летопись МидГаРАД Теория Куббитов РАДоМИР - Книга Слави РАДоМИР - Книга Яви РАДоМИР - Книга Веды
РАДоМИР - Книга Здрави РАДоМИР - Книга Прави РАДоСВЕТ - Книга Рода РАДоСВЕТ - Книга Души Новый Человек - СНОВИДЕНИЕ

designed by hyWEB

Радесь © 2008 - 2016